健美力量训练进食选食物补充蛋白质

健美运动员通过力量训练改变什么，力量训练和健美的区别

训练时间太晚，建议晚上9点或下午之前完成。夜晚、万物沉睡，生命能量增长；现在不是锻炼的时候，而是适合休息的时候。

你可以接受，饮食均衡。痤疮是由多种原因引起的，它不会因为你吃的肉少而生长。

(健美力量训练进食1-1)

课间可以补充食物、碳水化合物或者补充一些水果和蛋白质，但主要依靠晚餐。鸡蛋在健美力量训练进食中是个不错的选择，杂粮、甜豆粥、面食都差不多，只是刚练完不适合吃休息一下吧。

力量训练后最好吃点鸡蛋，因为鸡蛋富含蛋白质，可以补充蛋白质。

蛋白质是人体重要的“建筑材料”，是肌肉的主要成分之一。蛋白质合成的速度决定了肌肉生长的速度，肌肉生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

因此，力量训练者每公斤肌肉应添加23克蛋白质。蛋白质在健美力量训练进食中有许多食物来源，光靠鸡蛋补充蛋白质远远不够，只吃鸡蛋也显得单调。

肉类还能提供人体合成蛋白质所需的所有氨基酸，比如鱼、牛、羊肉都是很好的蛋白质补充来源，但是牛、羊肉含有太多的脂肪和热量，所以摄入要适度。